아킬레스건 파열의 원인과 수술 후 재활 가이드: 다시 걷기 위한 첫걸음

 

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1. 아킬레스건 파열의 주요 원인

• 과도한 운동 또는 갑작스러운 동작
  • 점프, 급정지, 방향 전환 등이 아킬레스건에 큰 부담을 주어 파열을 유발합니다.
  • 특히, 축구, 농구, 배드민턴 같은 스포츠 중에 빈번히 발생합니다.
• 노화 및 퇴행성 변화
  • 나이가 들수록 건조직의 탄성이 감소하며, 미세 손상이 누적되어 파열 위험이 증가합니다.
• 불충분한 스트레칭 및 준비 운동 부족
  • 근육과 건이 충분히 이완되지 않은 상태에서의 운동은 손상 확률을 높입니다.
• 잘못된 신발 착용
  • 충격 흡수가 잘 되지 않거나 뒤꿈치 지지력이 약한 신발은 아킬레스건에 부담을 줍니다.
• 기존의 건염이나 약물 복용 이력
  • 스테로이드, 일부 항생제(예: 플루오로퀴놀론계)는 건조직을 약화시킬 수 있습니다.

2. 수술 후 재활의 중요성

• 재활은 수술만큼 중요
  • 파열된 아킬레스건이 회복되어도 강도와 기능을 회복하지 못하면 재손상 위험이 높습니다.
  • 재활을 통해 근력, 유연성, 균형감각을 회복해야 합니다.

3. 단계별 재활 운동 가이드

• 초기 재활 (0~4주)
  • 목표: 부기 감소, 통증 관리, 건 보호
  • 방법: 깁스나 보조기 착용, 발목을 중립 상태로 유지
  • 주의: 체중 부하 금지, 아이스팩 사용으로 염증 조절
• 중기 재활 (4~8주)
  • 목표: 점진적인 체중 부하, 관절 가동성 증가
  • 운동 예시: 발끝 당기기, 발목 돌리기, 고무밴드를 활용한 저항 운동
  • 보행훈련: 점차 목발에서 벗어나 보행 연습 시작
• 후기 재활 (8~12주)
  • 목표: 근력 강화, 균형감각 회복
  • 운동 예시: 종아리 근육 강화 운동(힐 레이즈), 균형 보드 활용
  • 스트레칭: 아킬레스건과 종아리 근육 스트레칭 필수
• 스포츠 복귀 단계 (3~6개월 이후)
  • 목표: 고강도 운동 복귀
  • 운동 예시: 짧은 조깅, 방향 전환 훈련, 점프 동작 점진적 도입
  • 주의: 재파열 방지를 위한 점진적 부하 조절 필요

4. 재활 시 유의사항

• 통증 무시 금지: 통증은 회복의 지표입니다. 무리한 운동은 되려 회복을 지연시킬 수 있습니다.
• 전문가와의 상담 필수: 물리치료사와 협력하여 맞춤형 재활 프로그램을 설계하세요.
• 재활일지 작성: 일별 회복 상태를 기록하면 진행 상황을 점검하기 쉽습니다.

5. 재파열 예방 팁

• 운동 전후 스트레칭 철저히
• 충분한 휴식과 회복 시간 확보
• 강도 높은 활동 시, 발목 및 종아리 근육 강화 지속
• 맞춤형 신발 또는 발목 지지대 착용 고려

결론

아킬레스건 파열은 심각한 부상이지만, 원인을 이해하고 체계적인 수술 후 재활을 실천한다면 예전처럼 걷고 달릴 수 있습니다. 급하게 회복을 서두르기보다는, 단계별로 근력과 유연성을 회복하며 차근차근 건강을 되찾아가는 것이 무엇보다 중요합니다. 전문가와 함께 목표를 설정하고, 꾸준한 실천으로 재파열 없는 완전한 회복을 이루세요.